Лечение и профилактика остеопороза без лекарств!

Физическая нагрузка - единственный способ, не пользуясь "чудодейственными" лекарствами, увеличить костную массу после того, как мы перестали расти. Одно исследование показало, что те, кто выполнял физические упражнения в течение часа три раза В неделю, за год значительно увеличили свою костную массу, в то время как у женщин с сидячим образом жизни костная масса снизилась.

Питер Джекоббсон и его коллеги из Университета Северной Калифорнии Чэпсл Хилл провели тестирование 50 женщин в возрасте от 35 до 65 лет, играющих в теннис три раза в неделю, и женщин, ведущих сидячий образ жизни того же возраста. По предположению ученых, у теннисисток в возрасте от 35 до 55 лет костная масса не превышала показатели контрольной группы из-за того, что разрежение костей редко происходит до менопаузы. Но любительницы тенниса в возрасте 55-56 лет имеют гораздо большую костную массу, чем те, кто привержен сидячему образу жизни. В другом исследовании группа из 14 женщин постменопаузального возраста занималась физическими упражнениями по 50 мин 3 раза в неделю и течение пяти месяцев. Проводилось сравнение с группой женщин, ведущих сидячий образ жизни, трижды: за год до исследования, в начале и в конце исследования. В течение года, предшествовавшего исследованию, костная масса в обеих группах значительно уменьшилась. В период физической нагрузки плотность костей упражняющейся группы возросла на 3,9%, в то время как в контрольной группе продолжала падать. Исследование продемонстрировало, что соответствующий режим физической активности может быть вполне эффективным средством от постменопаузального разрежения костей. Существует принцип, известный под названием закона Вольфа, согласно которому кости реагируют на напряжение. Если Вы прыгали на правой ноге в течение двух недель, кость Вашей правой йоги при рентгеновской исследовании будет выглядеть более плотной и станет крепче, в то время как левая нога, не имевшая никакой нагрузки, ослабнет. Когда кость подвергается нагрузке (но не перегрузке), она становится прочнее. Ходьба, верховая езда, бег, велосипед, прыгалки, теннис, баскетбол, танцы и аэробика являются великолепными способами предотвратить или замедлить процесс разрежения костей. Было обнаружено, что плотность и количество кальция в костях позвоночника у пожилых женщин соответствует силе спинных мышц. Так что делайте упражнения, повышающие тонус этих мышц.